- תגיתמדיטציה איך עושים

מדיטציה היא תרגול עתיק יומין שנועד להרגיע את המוח, להפחית מתח ולהעמיק את הקשר עם עצמנו. היא כרוכה בהתמקדות בתודעה, בנשימה או במנטרה מסוימת, תוך כדי התבוננות במחשבות וברגשות ללא שיפוט.

1. מצאו מקום שקט: בחרו מקום שקט ונוח שבו תוכלו לשבת ללא הפרעות.
2. תנוחה נוחה: התיישבו על כרית או כיסא, עם גב זקוף ורגליים נטועות על הרצפה.
3. סגרו את העיניים: סגרו את העיניים והרפו את שרירי הפנים והגוף.
4. התרכזו בנשימה: התמקדו בנשימה שלכם. שמו לב לתחושת האוויר שנכנס ויוצא מהאף.
5. הביאו את תשומת הלב למחשבות: כאשר מחשבות עולות, הכרו אותן בחזרה אל הנשימה. אל תלחצו על עצמכם להפסיק לחשוב, פשוט הביאו את תשומת הלב בחזרה לנשימה.
6. התחילו בקצר: התחילו עם 5-10 דקות של מדיטציה ביום